8 astuces : Prêt dès les premiers jours de bébé à la maison

Devenir parents pour la première fois, ce n’est pas évident. La vie de couple est chamboulée, les nuits hachées, les nerfs mis à rude épreuve, les repas engloutis en 3 secondes et froids. Bref aujourd’hui, on te donne 8 astuces “simples” pour que tout se passe pour le mieux dès les premiers jours de bébé à la maison.

8 astuces : être au point dès l’arrivée de bébé à la maison

La chambre

La chambre de bébé doit être prête.  Idéalement un mois avant le terme de la grossesse afin d’éviter le stress inutile. On choisi une jolie chambre, pratique et surtout avec du matériel durable. Le bois par exemple, ne se casse pas au moindre coup de dent. Le nécessaire indispensable consiste en un berceau (évolutif ou non), une table à langer et une armoire, pour le reste à toi de voir.

Les vêtements

Laves, plies, ranges déjà tous les vêtements en trois tailles différentes (50-56-62). Été comme hiver, bébé doit être bien habillé pour éviter les chutes de températures corporelles. Alors pour le haut, privilégies les bodys cache-cœur pour le premier mois. Tu verras ça sera bien plus simple à enfiler ! Pour le bas un petit sarouel à pied pour qu’il n’aie jamais les pieds froids accompagné de jolis chaussons chauds. Enfin un joli bonnet doux et chaud pour les sorties.

Les soins

Assures-toi d’avoir tout le nécessaire à disposition sur la table à langer. Pas besoin d’un millier de crème pour les premiers mois, des lingettes en coton doux, de l’eau et du liniment pour hydrater les fesses de bébé. Prépares également deux tailles de couches (0-1). Un bébé ça grandit très vite et il serait dommage que tout déborde 😉 . Il existe plusieurs types de couche du plus écologique et sans substances toxiques à la plus basique ou encore les couches lavables. N’oublies pas de préparer également le nécessaire pour le bain.

La sécurité

Les peluches, les doudous ou les coussins dans le lit sont à proscrire. Selon les dernières études, les tours de lit sont également à éviter. Enfin on ne laisse pas bébé tout seul sur la table à langer ou sur le canapé. Un accident est vite arrivé ! Il est également conseillé de privilégier les gigoteuses aux couvertures. N’hésites pas à acheter un babyphone si tu en ressens le besoin. Et surtout on met toujours bébé dans son siège-bébé en voiture en vérifiant qu’il soit bien attaché.

L’allaitement et/ou le biberon

Les deux choses indispensables lors des premiers repas de bébé sont le maxi-lange et le mini-lange. Ces tissus en gaze très doux feront l’affaire pour allaiter en toute discrétion et pour essuyer les régurgitations de bébé ;-). En cas d’allaitement, veille à t’habiller de façon à ne pas devoir te dévêtir à chaque tétée. Les boutiques spécialisées dans les vêtements de grossesse et d’allaitement offrent une large palette de hauts confortables et chics. Si tu as opté pour le biberon, gardes à proximité un ou deux thermos d’eau tiède et les dosettes déjà prêtes.

Les promenades

Il y a différentes façon de se promener avec un bébé, commençons par la poussette. Il y en a de toutes les sortes. La meilleure façon pour se décider est d’aller tester plusieurs mois avant le terme. Ensuite si tu as déjà entendu parler de portage, là aussi il y a différentes écharpes, sling, porte-bébé avec des matières et utilisations différentes. Il n’y a pas meilleur moyen de se décider qu’en faisant appel à une monitrice de portage agréée (vivement conseillé pour un bon maintien du bébé). Pour finir, tu peux te faire plaisir en achetant un sac à langer pour y mettre le nécessaire de change et autres affaires utiles lors de sortie avec bébé, un sac joli, pratique et spacieux.

Important les repas… des parents lors premiers jours de bébé à la maison

Quelques jours avant le terme, tu peux faire les courses. Des choses simples à cuisiner sans chichi ou encore préparer des lasagnes et les mettre au congélateur. Ensuite les premiers jours après la naissance de bébé, n’hésites pas à accepter ou demander de l’aide à tes parents,  amis pour de bons petits plats ou un peu d’aide pour les tâches ménagères. Et puis tu peux aussi faire appel aux SuperMamans. Elles peuvent te donner un coup de main!

Les cadeaux naissances

Tu sais déjà que tu ne veux pas de troisième hochets ou encore que tu ne veux pas de pyjama rose bonbon pour ta petite fille. Alors prépares une liste de naissance dans la ou les boutiques de ton choix ou à distribuer.

Voilà

On pourrait encore te donner d’autres astuces mais ce sont les plus importantes. Tu as une question, un doute ? N’hésite pas à demander à tes copines mamans !

Voici les 8 astuces pour que tu sois prêts dès les premiers jours de bébé à la maison. N’oublies pas le plus important c’est de prendre soin de toi !

 

Valentine et Johanna retrouvez nous sur notre blog l’heure de la sieste

Né pour lire : rendez-vous à la bibliothèque !

Le concept Né pour lire

On est tous d’accord pour dire qu’un bébé a besoin de nourriture, de sommeil et d’attention. Il est clair qu’un enfant s’épanouit plus facilement lorsqu’il est entouré par des personnes qui l’écoutent et lui parlent. Après tout, c’est humain d’avoir besoin d’interactions. C’est justement le but du mouvement Né pour lire. Nourrir l’enfant d’histoires à travers la musique de notre voix. Le but est d’encourager les parents au dialogue avec leur bébé et ainsi de donner à l’enfant les clés pour développer le langage et sa pensée.

L’offre en bibliothèque

De nombreuses bibliothèques proposent des activités Né pour lire. Il s’agit d’une animation où les petits, entre 0 et 6 ans, sont invités avec un adulte à la bibliothèque. Ca peut être la maman, le papa, mais aussi un grand-parent ou un parrain. En général, les bibliothécaires proposent des lectures adaptées aux plus petits. On peut assister à des lectures à voix haute, puis profiter d’un petit moment pour lire en tête à tête avec son bébé. De plus, beaucoup de bibliothèques proposent des livres spéciaux lors des animations : des livres à toucher, ou musicaux par exemple.

C’est également un bon moment pour rencontrer d’autres parents et échanger ensemble. Les bibliothécaires sont aussi là pour vous conseiller dans les lectures pour les bébés. Ils peuvent aussi mettre à disposition des documents sur la puériculture, n’hésitez pas à leur demander !

Né pour lire

Ca vous intéresse ?

Les bibliothèques proposent cette activité régulièrement. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre bibliothèque la plus proche. Si vous avez des craintes quant à votre enfant qui pourrait abimer les livres, cette animation est idéale. Les livres proposés sont choisis spécialement pour absorber les coups durs ! En plus, cette animation ne vous engage à rien et c’est souvent très convivial. Pour plus d’information, rendez-vous ici !

Retrouvez Jade sur son blog www.heylittledolly.com.

Ma cure d’automne : Jus de bouleau de Weleda

Jus de bouleau : ma cure d’automne

Cette fois, la saison des apéros, des grillades et des glaces bien crémeuses est bien derrière nous ! Eh oui ! Loin de moi l’idée de vous saper le moral, non non bien au contraire ! En fait, après l’été, j’ai souvent une petite baisse de moral et de tonus et une petite cure de jus de bouleau m’aide à retrouver mon énergie !

Pour ce faire, je choisis le JUS DE BOULEAU WELEDA, que je trouve dans toutes les pharmacies. La cure durant trois semaines, j’achète directement un emballage de trois bouteilles de 200 ml chacune. Je mets 3 Cuillère à soupe de ce jus dans 1,5 litre d’eau que je bois tout au long de la journée, que ce soit à la maison, au bureau, au sport, en promenade, etc.

Avec notre mode de vie (nourriture riche en graisses et en sucre, pesticides, additifs, pollution, médicaments, stress, etc.), notre organisme s’encrasse et accumule des déchets que l’on appelle toxines. En principe, notre corps fait bien son travail et les évacue, mais j’aime bien l’idée d’une cure naturelle pour l’y aider.

Cette cure m’aide également à perdre quelques petits kilos accumulés durant l’été (bah oui, on y revient à ces apéros, grillades, glaces etc), ce qui n’est pas négligeable ! Et je retrouve enfin mon énergie !

Jus de bouleau de weleda

Voici, pour ma part, ce que me procure cette cure :

  • La peau de mon visage devient plus lisse, plus lumineuse. Par contre, attention, les premiers jours de cure, des boutons peuvent sortir ! C’est tout à fait normal, la détoxification se met en marche.
  • Mon ventre est dégonflé.
  • Moi qui ai tendance à faire de la rétention d’eau, celle-ci est rapidement réduite.
  • Sensation de cellulite atténuée.
  • Moins de perte de cheveux.
  • Je me sens moins fatiguée et je suis comme reboostée, j’ai la pêche.
  • Je perds facilement 2-3 kilos durant ces trois semaines.

Pendant ces trois semaines, je m’appliquerai à manger sainement et à éviter le sucre. Pour ma part c’est la bonne période pour le faire, avant les tentations des fêtes de fin d’année ! Je renouvellerai ensuite cette cure à la fin de l’hiver !

Je vous souhaite un bel automne et prenez soin de vous !

Valérie

Mes astuces pour rétablir le contact après l’école

Comment rétablir le contact après l’école?

Rétablir le contact après l'école

Je ne sais pas comment se passe la rentrée chez vous … Ici, j’avoue que ce n’est pas évident. Entre les larmes le matin au réveil, les “NON” je ne veux pas y aller accroché aux jambes,  les crises d’agressivité en rentrant de l’école et la fatigue, il y a de quoi rêver aux prochaines vacances scolaires…En plus, si vous avez des enfants qui ne vous racontent rien en rentrant de l’école,  pas facile de les rassurer ou de se rassurer.

Sur quatre enfants, j’ai comme vous pouvez vous en douter quatre caractères complètement différents. C’est beau. C’est vrai. De voir qu’avec les mêmes “moules”  on arrive à faire quatre minis modèles uniques en leur genre. Mais c’est surtout un vrai challenge en matière de gestion d’émotions. Du coup, le retour de l’école est parfois très chaotique et j’ai donc développé quelques techniques d’approche pour en savoir plus sur ce qui se passait là-bas, dans cet endroit hors de tout contrôle parental.  (attention méthode testée et approuvée)

RÉTABLIR LE CONTACT

Dès leur retour, j’essaie de rétablir  le contact. Parfois c’est plus dur que d’autre jour mais j’ai plusieurs cordes à mon arc alors on finit toujours par y arriver

  1. Pratiquement cela consiste à se mettre à leur hauteur et à faire un câlin, un bisou, échanger un regard ou un sourire. Bref, de prendre quelques secondes ou minutes pour se reconnecter l’un à l’autre. Parfois, je le fais directement dans la cour d’école car ils arrivent les uns après les autres . D’autres fois, je le fais à la maison avant même de faire quoique ce soit d’autre. ( repas, me déshabiller, etc) . Vous pourriez penser que c’est une perte de temps mais en fait non. Au contraire, les minutes que je prends là me permette après de préparer un repas dans le calme ou de passer plus rapidement à autre chose. S’ils ne sont pas d’humeurs car cela arrive, faut pas se mentir, je leur dit simplement : ” Tu es libre de partir mais sache que là j’ai tout laissé tomber pour prendre un peu de temps pour toi, uniquement. “.  Souvent, cela fonctionne. Allez à 80%.
  2. Sinon essayez ; la bataille de coussin générale ou la danse. Idéal pour évacuer les frustrations, colères ou angoisses de la journée. Pour la bataille de coussins, fixer les règles avant comme par exemple; interdit de se faire trop mal, on est la pour jouer, etc. et enclenchez un minuteur ou mettez une musique joyeuse pour limiter la séance. Pour la danse, choisissez des musiques entrainantes et désignez à tour de rôle un chorégraphe qui montrera les pas de danses à recopier. Attention jouer le jeux vous verrez c’est très drôle. Ici on change de coach toutes les minutes pour des danses endiablées.
  3. Faites une séance de frappes dans un punching ball. Sérieusement, c’est très utile. Il permet d’évacuer le trop plein d’agressivité mais aussi la colère et ce dès le plus jeune âge. Nous en avons un depuis 4 mois et nous ne cessons pas de taper dedans 🙂
  4. Dessinez a côté de lui. Je me mets à parier qu’il va aussi se mettre à dessiner. Si ce n’est pas le cas vous pouvez accentuer la chose en disant tiens regarde tu as vu j’ai dessiné ça parce que je n’étais pas bien aujourd’hui. J’aime beaucoup dessiner ma colère du jour ou mon bonheur du jour. Le dessin permet vraiment aux enfants d’évacuer et de parfois revivre une situation compliquée sur laquelle ils ont du mal à mettre des mots.

Poser des questions ouvertes et drôle

C’est LA clé. Eviter de poser des questions fermées auxquelles il faudra répondre par oui ou par non. Vous ne serez pas satisfaite de leur réponse et qui plus est, souvent, cela n’encourage pas à en dire plus.  Pour de meilleurs résultats, j’adapte mes questions selon le caractère de mes enfants. Par exemple, Jules aime courir et jouer au foot pendant la récréation. Je sais aussi qu’il adore rire. Louise aime choisir minutieusement ses habits le matin et elle prend plaisir à jouer avec les garçons à “attrape garçons”. Charles pleure encore donc j’essaie de faire ressortir ses victoires du jour. Je concentre mes questions sur leurs intérêts et parfois je pose même des questions  “interdites” (qui a fait des prouts aujourd’hui? )

Par exemple, je demande:

  • Qu’est-ce qui t’a fais le plus rire aujourd’hui? Ou qui t’a fais rire?
  • Qui a raconté la meilleur blague?
  • C’était quoi le jeu de la récré?
  • Qu’est ce que tu as dessiné?
  • Quelle est la chanson que tu as apprise aujourd’hui?
  • Comment était habillé la maîtresse?
  • Ils ont mangé quoi les copains à la récréation?
  • Qui était le plus drôle, mieux habillé, plus sale, plus enrhumé, etc?

Même si les premières fois, ils sont un peu interloqués, persévérez. Ils vont rapidement se prendre au jeu et les langues vont se délier. Surtout, ne soyez pas trop rigide. Les enfants ne répondent pas toujours à la question mais après tout l’important n’est pas là, n’est-ce pas? L’essentiel c’est qu’ils communiquent, parlent. Bref, qu’ils s’expriment. Essayez aussi de relancer la discussion en reformulant ou en répétant ce qu’ils disent.

RACONTER SA JOURNÉE

Le soir, lorsque nous sommes tous réunis autour de la table, nous avons pris l’habitude de raconter notre journée, chacun notre tour. Au début, j’ai fais l’erreur de me concentrer uniquement sur les enfants. ( et oui mon but étant de savoir ce qui se passait à l’école) et d’ainsi complètement nier notre journée en tant qu’adultes. Cependant ce n’est que récemment que j’ai compris l’importance de montrer l’exemple en racontant ma journée. Cela leur permet de voir que nous aussi on a eu des hauts et des bas. Que nous aussi on a vécu des choses sans eux et qu’il est enrichissant de l’échanger autour de la table.

Aujourd’hui, les enfants parlent de manière naturelle de ce qu’ils ont vécu. Nous laissons même Tom échanger quelques “mots/sons”. Même si nous ne comprenons pas tout, cela lui donne l’impression de participer. Pendant cet échange, nous avons juste fixer une règle: écouter celui ou celle qui parle sans l’interrompre. Pas toujours simple de s’y tenir alors pour aider à y arriver nous avons confectionné un bâton de parole.

CITER 3 CHOSES POSITIVES

Lorsque le temps nous manque ou que la journée a été un peu difficile à gérer, nous faisons un tour de table des 3 choses positives de la journée. Parfois, il n’y a que des choses négatives qui ressortent. Laissez-les sortir et essayez de mettre des émotions dessus. Par exemple si “C’était nul aujourd’hui, on a pas regardé la télé et en plus j’ai pas vu mon copain et mon petit frère il détruit tout. “, on peut aisément dire à son enfant qu’il est frustré et le féliciter pour avoir oser dire ce qu’il pensait. Le fait de se concentrer sur les émotions et les choses positives aident à bien finir la journée. Et franchement, c’est aussi un très bon exercice pour nous les adultes.

Voilà, ce sont nos astuces. Je tiens à préciser que ces solutions fonctionnent avec mes enfants mais ce n’est pas une science exacte. Parfois, il faut avouer qu’il préfère ne rien dire et juste pleurer ou ne rien dire et raconter bien plus tard. ( 2-3 jours ou semaines après.) L’important est de montrer que vous êtes la pour eux. Si vous êtes trop en soucis ou que vous sentez que quelque chose cloche, je ne peux que vous encourager à contacter la maîtresse ou le maitre de votre enfant pour éclaircir la situation.

En attendant, n’hésitez pas à me dire quels sont vos astuces à vous et si un des miens a fonctionné chez vous .

Isaline –Thérèse and the Kids-

 

Bébé Balthazar : Collection “Montessori” pour les enfants de 1 à 6 ans

Bébé Balthazar Montessori

Livre bébé balthazar Montessori

Apprendre le goût de la lecture aux enfants, dès le plus jeune âge et les guider dans leurs apprentissages est une chose que j’aime à privilégier avec mon enfant. De ce fait, j’ai décider de vous présenter une sélection de livres adaptés au développement actuel de ma fille, qui je l’espère vous donnera des idées de livres pour vos tout-petits.

Basée sur la Pédagogie Montessori, la collection “Bébé Balthazar” des Editions Hatier propose aux enfants de partager le quotidien de Balthazar et sa peluche Pépin. Ainsi divers sujets intéressants ou épineux peuvent être abordé au sein de l’éducation : La douceur, la toilette, la politesse, l’amour ou encore le partage – pour ne citer que ces thèmes – de manière simple et ludique.

Livre bébé balthazar Montessori
Pourquoi ai-je choisis ce type de livres Montessori?

La particularité des livres de la collection réside en le fait que ceux-ci permettent à l’enfant de comprendre facilement.
Ainsi les dialogues sont simples, le texte aéré et les illustrations permettent une visualisation aisée par l’enfant. Il peut se projeter dans un environnement qui ressemble au sien, s’identifier aux personnages et apprendre quelque chose d’utile dans sa vie quotidienne. Le lendemain, il peut faire “comme Balthazar” et par mimétisme, reproduire ce que fait son petit camarade.

De plus j’ai bien aimé la prise en main de l’objet. Effectivement ma fille peut saisir le livre, l’analyser et par elle-même, tenter de tourner les pages.

Livre bébé balthazar Montessori

A chaque livre, son interaction : L’on découvre une ou plusieurs actions pour l’enfant – caresser le chat, prendre une pomme et dire merci, etc… – parce que la bienveillance n’est pas une preuve de laxisme et parce que Pédagogie Montessori ne rime pas avec enfant sauvage, ces livres entrent parfaitement et en douceur dans l’univers de l’enfant, sans brusquer, sans traumatiser avec des histoires effrayantes – que je bannis de l’éducation de mon enfant.

Ces petits livres d’apprentissage s’adressent aux enfants à partir d’un an, jusqu’à six ans. Ils intègrent avec brio le principe : “Aides-moi à faire seul” issus de la Pédagogie Montessori.

Ainsi, le Maître est l’enfant, il apprend et reste acteur de ses expérimentations, il touche et assimile à son rythme pour ainsi, lui faciliter la compréhension des notions de vie. Les illustrations sont le fruit du crayon et de l’imaginaire de Caroline Fontaine-Riquier et les textes nous viennent de Marie-Hélène Place.

Livre bébé balthazar Montessori

Mon ressenti :

Ces livres ont obtenus mon aval.
Même si, malheureusement pour les puristes de la pédagogie, ils n’entrent pas dans la pédagogie telle que décrite – exactement – par Maria Montessori. En effet, ces derniers possèdent un doudou personnifié et donc doté de parole. Ce qui est donc en contradiction avec la pédagogie privilégiant le concret, encré dans la réalité.

De mon point de vue, ce n’est qu’un doudou.
Ma fille parle à ses jouets et je ne vois pas le négatif là-dedans.

Il est vrai qu’à présent, chacun est libre de ses choix pour son enfant, ce sont de très bons supports pour acquérir quelques notions et ma fille, maintenant : Caresse le chat.  Donc au lieu de lui tirer les poils et ça, c’est quelque chose que je juge important pour sa vie future. – Parmi d’autres apprentissages.

Et vous, quels sont les livres préférés de vos enfants ?
Pourquoi ?

Retrouvez-moi sur mon blog : La Fille des Saisons – Pour plus d’articles Maternité et Beauté au Naturel.

La Fille des saisons pour Webforkids

On se prépare pour la saison froide

Vous sentez aussi la petite bise de saison qui vous chatouille sous les bras ? Chez vous aussi les petits nez commencent à votre grand désarroi à couler et les gorges à grattouiller?

Les nuits se rafraîchissent, les jours diminuent, la routine de l’école est bien installée… Pas de doute, l’automne va doucement mais sûrement prendre possession des lieux. Et qui dit automne et saison fraîche dit aussi retour en force des virus et autres petites bébêtes qui n’attendent que de voir nos soldats immunitaires affaiblis pour passer à l’attaque.

Je ne sais pas chez vous, mais ici chaque année c’est un peu pareil pendant ces périodes “entre saisons”. Au moindre changement de température, nos petits corps semblent avoir de la peine à gérer et il suffit qu’il y ait un brin de fatigue résiduelle et un soupçon de stress pour que BIM, on choppe tout ce qui traîne.

Sans oublier que le moral en prend souvent un petit coup, hein. Bah oui, le soleil joue souvent à cache-cache, il commence à faire de plus en plus nuit et froid, les enfants tombent malades (et nous avec) et comme ce n’est pas encore vraiment la saison des fêtes, les rues paraissent mornes et sombres… ça vous arrive aussi chez vous, hein ?

Voici donc un article qui regroupe quelques petites astuces pour soutenir et booster notre immunité naturelle pour affronter ces jours qui seront de plus en plus froids!

Les compléments alimentaires pour la saison

Les probiotiques

“Les bonnes bactéries” ont une action sur la flore intestinale (meilleure absorption des nutriments, renforcement de l’immunité par activation des lymphocytes T). On les trouve notamment dans certains yogourts comme Bifidus, Actifit, LC1 ou encore Activia par exemple, dans le kéfir également, ou encore en complément alimentaire dans les drogueries ou pharmacie.

Echinacéa

Plante immunostimulante et antivirale. On la trouve en comprimés ou en gouttes en pharmacie ou droguerie.

Gelée royale

Elle stimule les défenses immunitaires et réduit donc la fatigue et le stress. On la trouve en plusieurs formats en pharmacie ou droguerie. Attention aux allergies: pollen, pissenlit, piqûres d’abeilles. Demandez conseil à votre pharmacien ou droguiste !

Extrait de pépins de pamplemousse

Il renforce les défenses naturelles et soutient l’immunité, sans effets secondaires. Bactéricide, virucide et antiseptique naturel, c’est un incontournable à garder dans sa pharmacie! Il aide également à réduire la fatigue et peut s’utiliser pour toute la famille. Il s’utilise en complément

alimentaire et en cure d’une quinzaine de jours en général (à voir avec le droguiste ou le pharmacien).

Vitamines, Oméga 3 et minéraux

Il est très important d’avoir une alimentation variée et saine toute l’année, mais encore plus à l’arrivée de l’hiver et au printemps (lorsque le corps est fatigué de l’hiver). Dans les vitamines (plus spécifiquement A, D et C) qui renforceront l’immunité, on opte pour les fruits et légumes de saison et si possible bio. Mais aussi, on fait le plein d’oméga 3 qui améliorent la résistance de l’immunité et de minéraux (comme le zinc, calcium, magnésium,…).

Dans tous les cas, il est recommandé d’en parler à votre médecin/pharmacien/naturopathe avant de vous lancer dans un traitement, même s’il s’agit de médecine naturelle.

Homéopathie et huiles essentielles

En homéopathie, nous avons testé Oscillococcinum (Anas Barbarie, Hepatis et Cordis extracteur 200 K). On l’utilise pour faire une cure dans le but de prévenir la grippe ou en cas de grippe débutante ou avérée. Il convient à toute la famille ainsi qu’aux femmes enceintes.

Quelques huiles essentielles immunostimulantes

· Ravintsara: fortifie le système immunitaire, antivirale, antibactérienne, expectorante,…

· Eucalyptus radiata: virucide, bactéricide, expectorante et facilitant la respiration,…

· Tea-Tree: antivirale, antifongique, antiseptique,…

· Rosalia: bactéricide, virucide, fongicide, expectorante…

Attention, pour l’utilisation adéquate des huiles essentielles, il est indispensable de bien se faire renseigner par des professionnels (dosage, mode d’administration, contre-indication,..).

Remèdes de grands-mères

Ail et oignon

Eh oui, rien de tel que de se rallier à nos meilleurs amis l’ail et l’oignon pour booster nos défenses immunitaires. Virucide, bactéricide, antifongique et antiseptique, on devrait manger de l’ail chaque jour lorsque la saison froide approche et de préférence cru (il en existe même en comprimé^^).

Les propriétés antimicrobiennes de l’oignon et son apport en vitamine C le rendent indispensable pour bien se préparer et pour combattre les virus et bactéries.

Eau + citron + huile d’olive

Une tasse d’eau chaude avec un citron et une cuillère d’huile d’olive (en option) tous les matins à jeun permet de renforcer les défenses immunitaires, d’éliminer les toxines et de favoriser la digestion.

Activité physique

Régulière mais pas intensive, elle aide au renforcement de l’organisme à l’extérieur pour aérer son corps et son esprit (réduction du stress chronique).

Mode de vie

· lavage des mains à l’eau chaude et au savon régulier pendant la journée pour limiter la propagation des virus et des bactéries avec lesquels nos mains sont en contact

· réduire le stress chronique qui rend le corps et l’esprit vulnérables

· bien s’hydrater, boire 2 litres par jour : pour maintenir les voies aériennes suffisamment humides et diminuer la possibilité d’entrée des microbes, mais aussi pour le renouvellement des cellules du corps

· alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes de saison (vive les agrumes)

· temps de repos suffisants (Facile à dire^^)

· stop à la sédentarité. Hop, hop on se bouge et on s’aère!

Et pour le moral ?

On allume la lumière, on se glisse dans un vêtement bien douillet et chaud… Et on mange du chocolat^^

Et vous quelles sont vos astuces ? Dites-nous tout 🙂

 

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Sport à la maison : deux applications gratuites

sport à la maison

Aujourd’hui on va parler de sport ! Si l’été est bientôt à ses portes et qu’il a été difficile de faire du sport avec les grandes chaleurs de cette saison, dans cet article je voulais vous proposer deux alternatives au sport d’extérieur ou en salle. Je vous parlerai de deux applications gratuites à télécharger sur votre natel ou tablette. Je les ai testées les deux, et voici ce que j’en pense !

Le sport à la maison avec FIZZ UP

C’est une application pour faire du renforcement musculaire, avec un programme qui vous correspond et en fonction de vos capacités, en effet il faudra faire un test initial pour que l’application puisse reconnaître vos capacités et établir un programme. Vous avez juste besoin de vous (et d’une chaise pour certains exercices). Pas besoin d’altères ou de corde à sauter !

Les exercices se font tous les deux jours et durent environ 20 à 30 minutes. Cette application est, je pense, pour tout le monde. Que vous n’ayez jamais fait du sport, ou que vous soyez un « expert », les exercices s’adaptent en fonction de votre niveau, et sont modifiables tout au long de l’utilisation. Si vous avez tenté le Top Body Challenge, mais que vous l’avez trouvé trop difficile, ces exercices sont plus légers et faciles à réaliser. Je vous rassure, on transpire quand même !

Ce que j’apprécie, c’est qu’il y a un coach virtuel qui fait les exercices avec nous tout au long de la séance, et c’est très pratique pour comprendre comment bouger. En plus il a un temps d’échauffement avant et un temps d’étirement après, et c’est très important d’en faire ! Entre chaque exercice il y a des temps de repos de 30 secondes et ce qui est génial avec cette application, c’est que les séances durent vraiment entre 20 et 30 minutes !

À la fin de chaque niveau, après un bref test, on voit si on a progressé. Lorsqu’on passe au niveau suivant, on refait un autre petit test pour évaluer nos performances. On aura ainsi un nouveau programme adapté à nos capacités ! Et si vous oubliez d’ouvrir l’application, vous recevez des rappels. Vous n’avez plus d’excuses 😉

À l’époque du test, j’avais trouvé difficile de faire du sport tous les deux jours, car on a pas forcément toujours le temps. Sinon le seul bémol c’est qu’il faut avoir la 3G ou du Wifi. Je pense que tout le monde en a à la maison, mais sait-on jamais. Ah puis je trouvais les exercices assez répétitifs, mais ils changent d’un niveau à l’autre heureusement.

Par contre je pense qu’au bout d’un certain niveau on vous proposera de passer à la version supérieure. J’ai arrêté d’utiliser l’application au niveau 4 pour acheter un autre programme payant, mais voilà, soyez prévenus.

Plus de détails sur le blog !

Le sport à la maison avec SWORKIT

Cette application est un peu touche à tout et c’est vous qui choisissez quand et combien de temps. Je m’explique. Lorsque vous l’ouvrez, vous arrivez sur une page d’accueil. Là vous choisissez ce que vous avez envie de faire :

  • Renforcement musculaire (corps entier, haut du corps, force générale ou bas du corps)
  • Cardio (échauffement léger, cardio intense ou pliométrie cardio ou exercices de prépa physique militaire)
  • Yoga (salut au soleil, yoga pour se sentir bien, yoga pour les coureurs ou pilates)
  • Étirements (de la tête aux pieds, corps entier, debout ou renforcement du dos)

Après avoir choisi un des 4 éléments, vous choisissez la durée (entre 5 et 60 minutes). Ensuite il y a des coachs virtuels qui font les exercices avec vous, et c’est pratique pour voir comment comment il faut bouger. Pour le yoga vous choisissez le nombre de séances (8 minutes par séance).

C’est vraiment pratique de pouvoir faire ce qu’on veut et quand on veut. On peut ainsi se choisir un programme personnalisé (lundi 20 minutes de renforcement musculaire, jeudi 30 minutes de cardio, dimanche 2 séances de yoga, 5 minutes d’étirements tous les jours…). Il y a aussi une voix qui nomme le nom des exercices, mais elle est assez monotone/robotique.

Je trouve que c’est vraiment une super application à télécharger si on a pas toujours du temps pour faire du sport. Cependant il y a aussi plus de risques de la laisser de côté si on ne l’utilise pas régulièrement. Personnellement je l’utilise de temps en temps pour faire mes étirements de course à pieds.

Si vous ne savez pas laquelle choisir, je peux vous aider à faire votre choix :

Fizz Up : Si vous êtes partants pour faire 20 à 30 minutes de sport tous les deux jours. Le niveau augmentera d’un niveau à l’autre (6 séances par niveau). Êtes-vous suffisamment motivé ?

Sworkit : Si vous faites déjà du sport à côté et que vous voulez le compléter par du yoga ou du renforcement musculaire, une à deux fois par semaine. Ou si vous n’avez pas beaucoup de temps à disposition, et que vous voulez faire une à deux fois par semaine un peu de sport.

Mon conseil : Commencez par Sworkit pour vous mettre au sport tout en douceur et si vous aimez, foncez avec Fizz Up ! Et pour perdre du poids, si cela est votre objectif, en plus d’une alimentation saine et variée, je vous conseille vraiment le cardio (natation, course à pieds, vélo…) en plus du renforcement musculaire.

Pour en savoir plus sur l’application Fizz Up, rendez-vous sur le blog de Roberta!

6 conseils pour progresser en course à pied

1- Être régulier : en effet il est conseillé de faire au moins 3 séances par semaine ou plus pour pouvoir progresser ! Pendant 2 ans j’ai couru 1 à 2 fois par semaine et j’avais l’impression de stagner un peu. Ce n’est que depuis 6 mois que je m’entraîne 3 fois par semaine toutes les semaines et que je vois enfin des améliorations au niveau de ma vitesse et endurance !

2- Varier son parcours : du plat, des montées, des descentes, courir en montagne, sur du béton… bref, il est important de ne pas courir que sur des parcours à plat !

3- Faire du fractionné ou des intervalles : il s’agit de courir à une vitesse élevée durant plusieurs secondes, puis de courir ou marcher à une vitesse normale, et ainsi de suite. Au début on peut commencer par des séries de 4x (30×30 secondes) et 2 minutes de récupération entre chaque. Ce qui donne :
30 secondes de course rapide + 30 secondes de course lente => à répéter 4 fois. Puis 2 minutes de récupération. Et on recommence encore une fois !

Il est conseillé d’en faire maximum une fois par semaine. Puis on peut augmenter la difficulté en faisant la même chose, mais sur une minute rapide au lieu de 30 secondes. À essayer également de le faire en côtes !

4- Faire du renforcement musculaire : eh oui, c’est très important de se muscler, ainsi on a plus de force pour protéger nos articulations et notre dos. On améliore non seulement notre posture de course, mais aussi la vitesse. Un muscle renforcé peut aider à courir à haute intensité sans trop se fatiguer, contrairement à un muscle peu renforcé.

5- S’étirer avant et après la séance : je le dis souvent, l’étirement est important et un muscle étiré est bien plus fonctionnel qu’un muscle utilisé à froid et ça permet aussi de mieux récupérer entre chaque séance et donc de progresser !

6- Faire des sorties longues : courir longtemps et à une vitesse tranquille (on doit pouvoir avoir une conversation normale sans être essoufflé) aide à progresser en course à pied, car on habitue notre corps à l’effort et on s’améliore en endurance !

Retrouvez Roberta sur son blog : Réglisse et Myrtilles

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Utiliser son iPad avec son enfant en toute confiance

Voici de précieux conseils concernant l’utilisation de la tablette au sein de la famille et sa gestion avec des enfants. Si vous souhaitez appronfondir le sujet vous trouverez des liens en fin d’article!

Le taux d’équipement des ménages en outils numériques ne cesse de croitre. Les tablettes et iPad tiennent aujourd’hui une belle place dans cet équipement familial.Si ces outils sont de formidables outils d’apprentissages et d’éveils pour les enfants, ce ne sont pour autant pas des jouets. Même si, en tant que parents, nous sommes souvent admiratifs de l’aisance de nos enfants, presque innée, pour utiliser cet outil, celui-ci n’est pas un jeu.

C’est pourquoi nous vous avons listé quelques astuces pour vous aider à utiliser votre iPad en toute confiance avec vos enfants :

1. La coque de protection

Un outil tel que l’iPad est très utilisé. Même en y faisant très attention, un mauvais geste est vite arrivé et c’est la chute… Rayures ou écrans cassés, le prix des réparations peut chiffrer assez rapidement. De nombreux modèles de coques de protection existent sur le marché vous garantissant une plus longue durée de vie de votre iPad.

2. Paramétrage du code d’accès

Activer le code d’accès au début de chaque nouvelle session vous permet de garder un contrôle sur l’iPad. Les enfants devront vous demander pour l’utiliser. Pour activer ce code, il vous suffit d’aller dans « Régales », puis « Code ». Enregistrez votre code à 4 chiffres. N’oubliez pas de paramétrer l’option « Exiger le code », nous vous recommandons le paramètre « immédiatement ».

3. Contrôle des applications

Si vous avez de jeunes enfants, bloquer l’ajout et la suppression des applications grâce au contrôle parental peut s’avérer utile pour éviter les mauvaises surprises. Pour cela, sélectionner « Réglages » puis « Restrictions ». Dans cet écran, vous pourrez activer votre code parental et désactiver l’ajout et la suppression d’application. Le code parental sera demandé pour chaque ajout ou suppression d’application.

4. Gestion de la batterie

Pour éviter de devoir remettre l’iPad à charger tout le temps, connaître certains gestes simples peuvent vous faciliter la vie. Optimiser la luminosité de l’écran, désactiver la géolocalisation, le Wifi et le Bluetooth lorsque ceux-ci ne sont pas utiles, sont des actions faciles à mettre en place. Vous pouvez également désactiver la réception des notifications des applications, voir même passer en mode avion de temps en temps !

5. Des gestes multitâches

Des petits gestes peuvent vous permettre de manier plus rapidement l’iPad. Ceux-ci peuvent être réalisés par des adultes comme par des enfants.
Pour passer d’une application à une autre déjà ouverte, épinglez l’écran avec 4 doigts puis faites-les glisser vers la gauche ou vers la droite. Ce même geste réalisé de bas en haut vous fera afficher la barre multitâche.
Pour réaliser une capture d’écran, appuyez simultanément sur le bouton home et boutons on/off (power) de votre iPad.

6. Création de dossiers

Pour aider votre enfant à trouver les applications qu’il peut utiliser, nous recommandons l’utilisation de dossiers thématiques. Pour créer des dossiers, rien de plus simple ! Appuyez sur une application quelques secondes et déplacez-la sur une autre. Un dossier sera automatiquement généré. Vous pourrez le nommer au nom de votre enfant et y ajouter d’autres applications.

7. Contrôler l’accès aux films et séries, ainsi que l’accès aux ebooks

Tous les contenus de l’iPad ne sont pas forcément bons pour les enfants. Pour restreindre l’accès aux films et séries, sélectionnez « Réglages », puis « Général », « Restrictions », et enfin « Films » ou
« Séries ». Vous pourrez ici désélectionner « Autoriser films ou séries ». N’oubliez pas de paramétrer la tranche d’âge de votre enfant. Celui-ci n’aura alors accès qu’aux films ou aux séries autorisés pour son âge sur l’App Store. De même pour les livres, dans l’onglet « Restrictions », sélectionnez « Livres ». Vous pourrez alors désélectionner l’option « Contenu sexuel explicite ».

8. Autorisation des applications par tranche d’âge

Et pour garder le contrôle des application proposées à votre enfant, il est également possible de restreindre l’accès à certaines applications.
Pour cela, toujours dans l’onglet « Restrictions », sélectionnez « Apps » et désélectionner l’option « Autoriser toutes les apps ». Vous pouvez aussi activer l’option « Accès par tranche d’âge » et paramétrer la classe d’âge de votre enfant.

Cet article vous a plu ? Sans doute aimerez-vous aussi les articles suivants :

–  [tutoriel] « Utiliser l’accès guidé pour limiter le temps d’écran directement sur l’iPad 


–  Les 5 erreurs à ne pas faire en laissant ses enfants devant un écran 


–  Repères pour une utilisation des écrans adaptée à chaque âge

Et retrouvez l’ensemble de nos conseils sur la gestion des écrans de vos enfants sur App-enfant.fr Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec votre iPad et vos enfants !

Article écrit par Stelline, App-enfant.fr 


10 conseils pour courir en été !

Je cours toute l’année et à toutes les saisons, mais il est vrai que ce n’est pas toujours facile de courir en été, car il fait trop chaud (et en hiver il fait trop froid, décidément on est jamais content ! 😉 ), et il y a certains conseils que j’aurais bien voulu savoir depuis le début… ah si j’avais su !

Voici ce que je vous recommande si vous courez en été !

1- Courez le matin : personnellement je préfère courir le matin avant 6h30-7h, voire même avant 6h le weekend, car il fait plus frais et même s’il fait un peu sombre lorsque je pars, il fait rapidement jour. Et ce que j’aime le plus, c’est courir avec le lever du soleil. C’est un spectacle magnifique et on se sent seul, puisque la ville dort encore… 🙂 Alors que le soir, il fait rapidement nuit, et plus le temps avance, et moins on a envie de chausser nos baskets pour aller courir.

2- Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous : été comme hiver, il est indispensable pour moi d’avoir une petite bouteille d’eau avec moi. Surtout en été, mais comme je suis de toute façon toujours déshydratée car je ne bois pas assez durant la journée, je prends de l’eau aussi en hiver. En été ça m’arrive de prendre également des sucres de raisin pour les sorties de plus de 30-40 minutes.

3- Protégez-vous du soleil : que vous couriez le matin, l’après-midi ou le soir, il est très important de se protéger des rayons du soleil en appliquant de la crème solaire et de mettre une casquette pour éviter une insolation ! Et personnellement je porte quasiment tout le temps des lunettes de soleil, j’ai les yeux assez sensibles à la lumière et c’est plus agréable pour courir.

4- Choisissez des endroits à l’ombre ou au frais : je vous conseille la forêt, même si ce n’est pas toujours à plat. Vous verrez que c’est bien plus agréable que de courir en plein centre ville sur du goudron ! Et pourquoi pas terminer près d’une rivière, pour se rafraîchir les pieds à la fin !

5- Préparez vos affaires la veille : se lever tôt n’est pas toujours facile, et encore moins pour faire du sport. La plupart du temps on a surtout envie de rester dormir dans son lit ! Cependant j’ai remarqué qu’en préparant toutes mes affaires la veille, je me motivais plus rapidement pour partir courir. Car tout est déjà prêt, et une fois qu’on est habillé, on ne fait plus marche arrière !

6- Ayez une bonne nuit de sommeil : bon, ce conseil est valable pour toute l’année, mais si vous décidez de vous lever tôt pour aller courir, il est important d’avoir suffisamment dormi pour avoir assez d’énergie pour courir. C’est tout à fait personnel, mais par exemple moi je me couche à environ 22h et je me lève à 6h. Je compte 20 minutes de préparation le matin avant de partir (habillement, manger un petit quelque chose, toilettes, échauffement, etc.). Si je ne dors pas assez, je suis vite fatiguée et moins motivée durant ma course !

7- Hydratez-vous suffisamment : je ne suis pas un exemple à suivre car j’oublie très souvent de boire (d’où le fait que j’ai toujours une bouteille avec moi, été comme hiver), mais en été j’essaie vraiment de faire plus attention à mon hydratation, déjà depuis la veille d’une sortie running. Et dans tous les cas buvez beaucoup à la fin de votre entraînement et pas de grosses gorgées d’eau durant l’entraînement, pour éviter la sensation de ventre lourd.

8- Ne négligez pas l’échauffement du début : même si c’est l’été et que le corps est déjà chaud et prêt à l’effort, il est toujours très important de s’échauffer un minimum, ça pourra vous éviter de vous blesser et ça vous permettra de bien récupérer sans trop avoir mal aux muscles ! Bien entendu étirez-vous toujours à la fin également. Je remarque toujours une différence lorsque je m’étire pas au début et à la fin ! D’ailleurs conseil bonus : lorsque vous prendrez votre douche, passez vos jambes sous le jet d’eau bien froid, ça ne pourra vous faire que du bien !

9- Choisissez un parcours où se trouvent des fontaines : c’est très agréable de pouvoir se rafraîchir quelques instants en se baignant les mains, les bras, les jambes, la nuque… vous verrez que vous serez plus à l’aise pour courir après !

10- Mouillez complètement votre t-shirt avant de partir : effet fraîcheur garanti durant les premiers kilomètres ! Oui oui, tout simplement !

Et voilà, c’est déjà terminé ! J’espère que ces conseils vous aideront pour la suite si vous ne les connaissiez pas encore. Et n’hésitez pas à me suivre sur mon blog Réglisse et Myrtilles si d’autres articles sport (ou beauté, voyages, humeur, cuisine… vous intéressent ! 🙂 )

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